Все больше ссор и разводов стало возникать на почве интернет-зависимости. Многие люди не признают наличие интернет-зависимости, считают, что все проблемы возникают от того, что молодым (и не только) людям нечем заняться. Хотя интернет-зависимость – это уже даже не гипотеза, а реальная проблема.
Почему-то все сочувствуют женам и матерям наркоманов и алкоголиков (это ведь настоящая зависимость!), зато жен интернет-зависимых людей никто даже всерьез не воспринимает.
Итак, ваш муж (парень, жених) проводит слишком много времени в интернете. ОН (давайте его так называть) ест, пьет возле компьютера. Когда вы ложитесь спать, ОН еще сидит возле компьютера, а когда вы встаете, ОН уже сидит возле компьютера. На все ваши просьбы выключить компьютер ОН реагирует раздраженно, и при первой возможности снова включает компьютер.
Налицо все симптомы интернет-зависимости. Что же делать в таком случае? Не обращать внимание? Вряд ли получится, ведь полноценная семейная жизнь не складывается. Разводиться? Прямо так сразу? А ведь вы же этого человека за что-то любили и где-то в глубине души любите. Да и кто кроме вас ему поможет? Необходимо сделать все возможное, чтобы совместными усилиями перебороть коварный недуг, помочь близкому человеку избавиться от интернет-зависимости.
Спокойствие, только спокойствие!
Первое, что вы должны запомнить – забудьте про скандалы и истерики. Ваши крики только озлобят зависимого человека, но никаких положительных изменений не принесут. Как бы тяжело вам ни было, вы всегда должны вести себя доброжелательно. Тот, с чьей зависимостью вы боретесь, должен знать, что вы – его друг, союзник, надежный тыл.
Постарайтесь как можно больше узнать о вредном «хобби». Или это игра, или это навязчивый веб-серфинг, проявляющийся в бесцельном блуждании по просторам интернета, или это киберсексуальная зависимость. В чем смысл игры, какие задачи ставятся перед играющим… Действуйте по ситуации. Чем больше информации вы разузнаете, тем большего доверия заслужите от своего партнера.
Врачи отмечают, что борьба с интернет-зависимостью может быть успешной без обращения к психотерапевту, если подходить к этому вопросу системно. Прежде всего, важно осознать проблему и установить четкие границы использования интернета. Специалисты рекомендуют создать расписание, в котором будет выделено время для онлайн-активностей и время для оффлайн-занятий, таких как прогулки, чтение книг или занятия спортом.
Также полезно развивать новые хобби, которые отвлекут от экранов и помогут занять свободное время. Врачи подчеркивают, что физическая активность способствует улучшению настроения и снижению стресса, что может уменьшить желание проводить время в сети. Наконец, важно поддерживать социальные связи в реальной жизни, общение с друзьями и близкими помогает снизить зависимость от виртуального мира.
Многие люди, столкнувшиеся с интернет-зависимостью, ищут способы справиться с ней самостоятельно. Одним из популярных методов является установка временных лимитов на использование устройств. Это помогает осознанно подходить к времени, проведённому в сети. Другие рекомендуют заменить онлайн-активности на оффлайн-хобби, такие как чтение, спорт или творчество, что способствует не только снижению зависимости, но и улучшению качества жизни. Также полезно создать режим дня, в котором есть время для отдыха от экранов. Важно поддерживать общение с близкими, что помогает отвлечься от виртуального мира. Наконец, многие отмечают, что ведение дневника о своих чувствах и переживаниях помогает лучше понять причины зависимости и найти пути её преодоления.
Из интернета — в реальную жизнь
Как говорится, клин клином вышибают. Необходимо найти что-то, что сможет заинтересовать, отвлечь ЕГО. У каждого человека есть (или было) хотя бы какое-то хобби. Охота, рыбалка, походы по дискотекам, выращивание кактусов, чтение книг, прогулки по ночному городу… Продолжать можно до бесконечности. Даже если в былые времена вас это хобби раздражало, теперь особо выбирать не приходится.
Если раньше ОН был страстным рыбаком, разузнайте, где в это время года можно найти хорошее место для рыбалки. И не просто хорошее, а самое лучшее. Чтобы рыбка одна за другой клевала, чтобы интересно было ее вытягивать, а не просто сидеть на берегу и сквозь зубы ворчать. Если место выбрано, постарайтесь уговорить ЕГО поехать на рыбалку, расскажите, какое классное место вы нашли, как там хорошо клюет рыба. Да, и на рыбалку вы поедете всего-то на пару часиков (пусть он так думает). Если хобби выбрано правильно, вероятность того, что ОН согласится, весьма велика. Ну а дальше – дело техники. Мужчины в большинстве своем азартны. Да, и увлекаться несколькими делами одновременно они не любят. Одна рыбка, вторая, третья… десятая… Так можно и целый день на рыбалке просидеть, отвлекшись от компьютера. Считайте, что это ваша первая маленькая победа.
Продумайте все до мелочей: еду, одежду, транспорт, покрывала, чтобы выезд на рыбалку был максимально удачным. Да, и на свежем воздухе многие блюда становятся невероятно аппетитными. Побалуйте ЕГО вкусной пищей, ведь ОН уже давно позабыл, что значит наслаждаться вкусом еды. Вряд ли возле компьютера ОН сильно разглядывал, что у него в тарелке.
Даже если вечером (а скорее всего так и будет) ОН побежит к компьютеру, не расстраивайтесь, легких побед практически не бывает. Постарайтесь укрепить ваше положение при помощи «ночи любви». Сексуальное белье, свечи, романтическая музыка, шелковая постель, волнующий аромат от вас – лишним не будет ничего. Покажите ЕМУ, что, сидя за компьютером, ОН много чего теряет.
Читайте также:
Если же ОН в прошлом не рыбак, а охотник, тусовщик, книголюб, постарайтесь аналогичным образом использовать его «старое» хобби.
Еще один хороший способ отвлечь ЕГО от компьютера – поехать в путешествие. Снежные горы, море, загадочный лес, европейская столица – любое путешествие всегда увлекает. Правда, нужно заранее спланировать маршрут, подумать о жилье, транспорте, экскурсиях. Чтобы все было интересно, да и программа вашего путешествия была насыщенной. Новые впечатления способны заглушить старые привязанности (в том числе и интернет-зависимость).
Старайтесь проводить с НИМ как можно больше времени. Внесите разнообразие в вашу жизнь – прогулки, походы к друзьям, в кино, театр, по кафе, ресторанам. Помните, что интернет-зависимость развивается из-за того, что реальная жизнь протекает скучно. Чем больше ярких моментов вы сможете привнести в вашу жизнь, тем выше ваши шансы избавиться от этой зависимости.
Учтите, что за день вы вряд ли сможете побороть психологический недуг, но если день за днем, шаг за шагом бороться с зависимостью, прикладывать как можно больше усилий, тогда через некоторое время вы ощутите результаты.
Когда с интернет-зависимостью будет покончено, вы вместе с любимым сможете по-другому взглянуть на ваши отношения. ОН обязательно оценит вашу поддержку и то, сколько всего вы сделали для ваших отношений. И станет любить вас еще сильнее!
Вопрос-ответ
Какой врач лечит интернет-зависимость?
Если вы замечаете у себя или у близкого человека признаки компьютерной зависимости и эти признаки начинают негативно влиять на качество жизни, следует обратиться к врачу. Психиатры, психотерапевты и психологи могут провести диагностику и предложить подходящее лечение.
Как лечат интернет-зависимость?
Для лечения интернет-зависимости у подростков применяют психоанализ, психотерапию, гипноз и фармакотерапию. Психоанализ помогает выявлять причины избегания реальности. В результате применения метода выявляют комплексы, психотравмы, внутрисемейные проблемы.
Насколько эффективна когнитивно-поведенческая терапия при интернет-зависимости?
Мы нашли 13 исследований с 1115 участниками, которые соответствовали критериям включения для этого метаанализа. В целом, пациенты с расстройствами, связанными с интернет-играми, в группе КПТ продемонстрировали значительно более низкие симптомы зависимости (g = 0, 72, 95 % ДИ: 0, 420, 1, 011, p < 0,001) по сравнению с контрольной группой.
Советы
СОВЕТ №1
Установите временные ограничения на использование интернета. Используйте таймеры или специальные приложения, которые помогут контролировать время, проведенное в сети. Например, выделите определенные часы в день для серфинга и строго придерживайтесь этого расписания.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Замените время, проведенное в интернете, на другие увлечения. Найдите хобби или занятия, которые вам интересны, будь то чтение книг, занятия спортом или творчество. Это поможет отвлечься от экранов и заполнить свободное время полезными активностями.
СОВЕТ №3
Создайте «интернет-свободные» зоны в вашем доме. Определите места, где использование гаджетов запрещено, например, в спальне или на кухне. Это поможет вам снизить общее время, проводимое в сети, и улучшить качество вашего отдыха.
СОВЕТ №4
Практикуйте осознанность и медитацию. Эти техники помогут вам лучше осознавать свои привычки и эмоции, связанные с использованием интернета. Регулярные занятия медитацией могут снизить уровень стресса и улучшить вашу способность контролировать импульсы.
