Говорят, что любая погода хороша, вот только в осенний период согласиться с этим совсем непросто. Ранняя пушкинская осень вдохновляет нас на свершения, поднимает настроение золотыми и багряными кронами деревьев, а вот поздняя, с её слякотью и беспрестанными дождями, подкреплёнными промозглым колючим ветром, только и делает, что вводит в депрессию и тоску.
Самые опасные враги, что ждут нас осенью — это сезонные вспышки простуды и гриппа, а плюс к тому пасмурное настроение.
Тем не менее, выход есть! Ученые из разных стран выяснили и пришли к общему мнению о том, что правильно подобранное питание может решить проблему пониженного иммунитета и подавленного состояния, поможет избавиться от осенней депрессии.
Так каким же должен быть рацион в осенний сезон, чтобы поддержать себя в форме?
Продукты для хорошего настроения
Разбитое расположение духа напрочь убивает в людях желание учиться, разрушает в щепки работоспособность, увеличивает риск подхватить инфекцию, а также снижает уровень внимания, человек становится рассеянным и забывчивым.
Для того, чтобы депрессия и апатия не ограничивали жизнедеятельность и не висели тяжелыми оковами на руках и ногах, нужно употреблять в пищу продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Для этого отлично подходит жирная рыба – лосось, тунец, сардина, треска. Эти морские обитатели не позволят планке вашего настроения упасть ниже допустимого уровня.
Существует так называемый «гормон счастья», именуемый серотонином. Для его выработки в организме человека требуется незаменимая аминокислота триптофан. Содержат ее в значительном количестве шоколад и бананы. Обязательно включайте их в осенний рацион. Но не переусердствуйте, ведь обе эти сладости очень калорийны, а значит, могут здорово ударить по вашей талии. Просто позволяйте себе эти маленькие вкусные радости понемногу в осенний период, и это положительно скажется на вашем настроении.
Глюкоза отлично питает и активизирует головной мозг. В продуктах, содержащих крахмал, глюкозы всегда в достатке, а это значит, что осенью утренний приём пищи можно дополнить тарелочкой мюсли или каши из цельнозерновой крупы. Хлеб старайтесь покупать из муки грубого помола.
Причиной депрессий, апатии и уныния может служить дефицит витаминов группы В. Эту проблему решают субпродукты (печень, почки), картофель, молочные продукты, сдоба, выпеченная с использованием муки второго сорта (темной), бобы.
Однако далеко не все продукты помогают человеку в осеннюю пору. Некоторые, напротив, так и норовят напакостить.
Читайте также:
Врачи отмечают, что осенняя депрессия — это распространённое явление, связанное с изменением времени года. Сокращение светового дня и похолодание могут негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии людей. Специалисты подчеркивают, что симптомы могут варьироваться от легкой усталости и апатии до более серьезных проявлений, таких как тревожность и депрессивные эпизоды. Важно понимать, что это состояние временное и может быть связано с биологическими изменениями в организме, такими как снижение уровня серотонина. Врачи рекомендуют уделять внимание физической активности, правильному питанию и достаточному количеству солнечного света. Также полезно поддерживать социальные связи и заниматься любимыми хобби. Если симптомы не проходят, стоит обратиться за помощью к специалисту.
От чего лучше воздержаться осенью
Как мы уже знаем, триптофан борется с депрессией. К его недостатку в организме может привести избыточное количество животных белков, в изобилии содержащихся в мясных продуктах и в самом мясе. Если же ваша любовь к мясным блюдам слишком сильна, отдайте предпочтение говядине и баранине и отговорите себя от приготовления еды из курицы и свинины.
Не стоит осенью злоупотреблять рафинированными продуктами, например, чипсами, консервами, пирожными и тортами. Авитаминоз развивается у тех, кто крепко привязан к фаст-фуду. Постарайтесь не есть так полюбившиеся булочки с котлетами, и риск развития депрессии существенно уменьшится.
Привычный рафинированный сахар легко заменит натуральный мёд. Он не повлияет на вашу фигуру, а сладость его ничуть не меньше.
Так хочется поздней осенью, когда листья давно пожухли, сесть на любимой кухне и согреться чашечкой горячего кофе… Но не стоит. Чай и кофе, содержащие кофеин, создают лишнюю нагрузку на нервную систему, чего и так предостаточно в этот пасмурный период. Попробуйте заменить эти напитки на травяные и ягодные настои, компоты и натуральные соки.
Осень — время, когда природа меняет свои краски, но для многих это период, когда настроение начинает угасать. Люди часто говорят о чувстве усталости и апатии, которые приходят с похолоданием и короткими днями. Некоторые отмечают, что с приходом осени у них появляется желание больше времени проводить в одиночестве, что может усугублять депрессивные состояния.
Многие ищут способы справиться с этим состоянием: кто-то начинает заниматься спортом, другие находят утешение в хобби или общении с близкими. Психологи рекомендуют не игнорировать свои чувства и делиться ими с окружающими. Важно помнить, что осень — это не только время грусти, но и возможность переосмыслить свои цели и заняться самосовершенствованием. Поддержка друзей и близких может стать важным фактором в преодолении осенней хандры.
Физкультура, спорт и хобби против осенней депрессии
Справиться с осенней хандрой, увеличить выработку серотонина помогает также активный образ жизни, движение, занятия спортом и любимым делом. Постарайтесь в хмурые осенние деньки:
- каждый день делать утреннюю гимнастику;
- использовать любую возможность для прогулок на свежем воздухе, в парке, по набережной. Еще лучше, если у вас получится пробежаться трусцой, позаниматься физическими упражнениями. Активное, интенсивное движение на свежем воздухе — одно из самых лучших средств борьбы с хандрой и депрессией;
- запишитесь на фитнес, аэробику, в тренажерный зал, в бассейн. Посильные физические упражнения, особенно если заниматься ими под руководством опытного тренера, замечательно прогоняют плохое настроение. Если нет возможности куда-то ходить по вечерам, устраивайте спортивный час у себя дома, каждый день или хотя бы через день;
- побольше занимайтесь любимым делом, которое позволяет отдохнуть душой. Увлекательное хобби отвлечет от плохих мыслей и тоскливых размышлений.
Всем этим советам, разумеется, стоит следовать не только осенью, а круглый год. Но в ненастную осеннюю пору это особенно важно, чтобы избежать тоски и бороться с депрессией.
Запомнив эти несложные правила, можно без хитростей и уловок провести серый отрезок года в солнечном настроении, не тратя ни дня на борьбу с апатией, мрачным расположением духа и осенней депрессией. Однако, если хандра охватила вас с головой и никак не проходит, то стоит обратиться к врачу. Он назначит вам грамотное лечение депрессии, медикаментозное и психотерапевтическое.
Вопрос-ответ
Как понять, что у тебя осенняя депрессия?
Осенняя депрессия проявляется в виде постоянного чувства усталости, апатии, сниженного настроения, трудностей с концентрацией и изменениями в аппетите или сне. Если вы замечаете, что в осенний период у вас ухудшается общее самочувствие, появляется тоска по лету и желание изолироваться от общения, это может быть признаком сезонного аффективного расстройства. Важно обратить внимание на эти симптомы и, при необходимости, обратиться за помощью к специалисту.
Почему осенью накрывает депрессия?
Почему возникает «осенняя депрессия»? В рационе сокращается количество свежих ягод, овощей и фруктов, которые были в изобилии доступны летом. Становится холодно, дождливо и пасмурно. Меняется вид за окном, природа мрачнеет и тускнеет. В большинстве организаций заканчивается сезон отпусков.
- Читайте также:
Почему осенью депрессивно?
Вместо «летних» гормонов эндорфина и серотонина в организме вырабатывается «гормон депрессии» меланин. Атмосферные перепады влияют на давление и общее физическое состояние даже наиболее здоровых людей. А это, в свою очередь, провоцирует упадок сил, усталость, бессонницу, апатию и уныние.
Как долго длится осенняя депрессия?
Редкая форма сезонной депрессии, известная как «летняя депрессия», начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью. Симптомы болезни могут длиться примерно 40% года, то есть 140-150 дней. Стоит отметить, что сезонное аффективное расстройство хорошо поддается лечению.
Советы
СОВЕТ №1
Проводите больше времени на свежем воздухе. Даже в пасмурные осенние дни прогулка на улице может поднять настроение. Попробуйте гулять в парке или лесу, где есть возможность насладиться природой и свежим воздухом.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Найдите вид спорта или активности, которые вам нравятся, будь то йога, бег или танцы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое питание. Осенью важно поддерживать баланс витаминов и минералов. Включите в рацион больше сезонных овощей и фруктов, а также продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба и орехи.
СОВЕТ №4
Не забывайте о социальных связях. Общение с друзьями и близкими может значительно улучшить ваше настроение. Запланируйте встречи или просто позвоните тем, кто вам дорог, чтобы поделиться своими мыслями и переживаниями.
