Сон – это одна из функций организма, которая помогает нам отдохнуть, набраться сил и вернуть себе трудоспособность. Однако следует отметить, что внутренние органы и мозг работают постоянно, без отдыха. В первую очередь сон важен для нервной системы, о чем свидетельствуют неприятные симптомы, которые испытывает человек, не спавший даже одну ночь. Обычно при отсутствии нормального сна человек чувствует себя слабым и усталым, а при тяжелых «недосыпах» у него могут возникнуть галлюцинации!
Для чего нужен сон
Сон – это одна из основных потребностей человеческого организма. Человек находится во сне 1/3 жизни, что составляет 20-25 лет, и это время нужно использовать с максимальной пользой для здоровья наравне с бодрствованием. Когда мы не спим, мы получаем информацию от органов чувств и внутренних органов. Мы не осознаем информацию от внутренних органов, однако она поступает в огромных количествах, и мозг, сопоставляя оба вида информации, перестраивает работу органов так, чтобы они работали в соответствии с текущими потребностями организма.
Все клетки организма, за исключением клеток коры мозга, могут накапливать запасы питательных веществ. Клетки мозга требуют постоянного притока питательных веществ с кровью. Следовательно, мозговые клетки нуждаются в хорошем отдыхе — то есть во сне — чтобы получить питательные вещества.
Врачи единодушно утверждают, что крепкий сон играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Во время сна организм восстанавливается, происходит регенерация клеток и укрепление иммунной системы. Недостаток сна может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые расстройства, диабет и депрессию. Специалисты рекомендуют придерживаться режима сна, ложиться и вставать в одно и то же время, а также создавать комфортные условия для отдыха. Важно избегать стрессов и чрезмерной нагрузки перед сном, так как это может негативно сказаться на его качестве. Врачи подчеркивают, что хороший сон — это не только отдых, но и важный фактор для общего благополучия.
Фазы сна
Сон человека делится на 2 фазы. Первая фаза – медленный сон. Примерно через час наступает фаза быстрого сна, которая длится от 3 до 30 минут. В это время люди видят первый сон. В течение одной ночи фазы сна сменяются от 4 до 6 раз.
На медленный сон приходится 75-80% времени, на быстрый – остальное время. Во время сна мышцы человека расслабляются, артериальное давление снижается, уменьшается сердцебиение.
Сон позволяет защитить клетки от притока новой информации, а также во время сна они пополняют запасы питательных веществ.
Как добиться крепкого и здорового сна
Различные нарушения сна — очень частое явление в наше время. Современный ритм жизни, постоянные стрессы, психологическое перенапряжение приводят к тому, что спим мы все хуже и хуже. Большое значение играет и сдвиг суточных ритмов: в норме человек должен ложиться спать сразу после заката солнца и вставать с рассветом, но есть ли сейчас хоть один человек, кому это удается?
Чтобы сон был максимально полноценным, необходимо спать на упругом матрасе, а не на мягкой перине. Слишком мягкий матрас может стать причиной искривления позвоночника, а слишком твердый нарушит кровоснабжение кожи. Не стоит укрываться очень теплыми одеялами. Одеяло должно быть легким и теплым, из пуха или шерсти. Подушка для сна должна заполнять выемку между головой и плечом.
А теперь поговорим о сновидениях. Сновидения отражают психическую деятельность мозга в процессе сна. Некоторые люди уверены, что не видят снов. Вероятно, это связано с тем, что утром они полностью забывают, что им снилось. В большинстве случаев люди помнят события только последнего сна. Исследования показывают, что только 16% людей могут похвастаться тем, что видят цветные сны. Такое же количество людей часто видят страшные сны. Кошмары являются следствием нервного перенапряжения, вечернего переедания, неудобной позы или плохих условий сна.
Многие люди страдают от отсутствия сна только потому, что переели на ночь. Во время сна пищеварение замедляется, а наполненный желудок плохо влияет на функцию дыхания и сердца. Чем тяжелее пища, тем больше времени потребуется на ее переваривание. Так, мясо будет перевариваться не менее нескольких часов, поэтому его можно есть не позднее чем за несколько часов до сна, а овощи и фрукты «пройдут» примерно за час. Кофе, чай и некоторые травяные настои также могут помешать нормальному сну.
Читайте также:
Многие люди признаются, что они часто читают в постели, поскольку другого времени для чтения они найти не могут. Любой офтальмолог вам скажет, что чтение лежа – не лучшее занятие для глаз.
Многие люди утверждают, что крепкий сон — это основа их здоровья и благополучия. Исследования показывают, что полноценный отдых способствует улучшению физического состояния, повышает иммунитет и помогает справляться со стрессом. Люди, которые регулярно спят 7-9 часов, отмечают улучшение концентрации и продуктивности в течение дня. В то же время нехватка сна может привести к множеству проблем, включая хроническую усталость, раздражительность и даже серьезные заболевания. Многие делятся своими ритуалами перед сном, такими как чтение книг или медитация, которые помогают им расслабиться и подготовиться к ночному отдыху. В итоге, крепкий сон становится не только необходимостью, но и важным аспектом здорового образа жизни.
Как бороться с бессонницей?
Бессонницу часто вызывают мысли, которые приходят в голову перед сном. Человек просто не может перестать думать. Лежа в постели, он мечтает, перебирает события дня, вспоминает какие-то приятные и неприятные моменты, строит планы на будущее.
Как бороться с бессонницей? Все просто. Нужно для начала опробовать традиционные методы лечения, например мед, вечерние прогулки, гимнастику, теплый душ или теплая ванна для ног.
Если вы не спите потому, что вас что-то беспокоит, тогда встаньте с постели, пройдитесь по квартире, а потом запишите все ваши переживания на листе бумаги.
Не пытайтесь принимать снотворные без рекомендации врача. Этим вы только навредите себе. Попытки самолечения зачастую не приносят никаких результатов, а длительный прием снотворных вызовет привыкание.
Читайте подробнее про сон и бессонницу:
- Сколько нужно спать.
- Фазы сна.
- Правильные позы для сна.
- Дыхательная гимнастика перед сном.
- Правильное питание при бессоннице и других нарушениях сна.
- Хроническое недосыпание.
- Последствия недосыпания.
- Недосыпание у подростков.
- Бессонница и хроническая усталость.
- Сон во время беременности.
- Что такое сновидения.
- Почему снятся ночные кошмары.
- Храп: причины и лечение.
- Почему осенью постоянно хочется спать.
- Повышенная сонливость: причины и лечение.
- Как избавиться от сонливости.
- Чем нельзя заниматься перед сном.
- Кто такие совы и жаворонки.
- Хорошо ли быть «совой»?
- Правильный сон ребенка.
- Тренировка памяти с помощью сновидений.
- Здоровый сон снижает риск возникновения психических заболеваний.
Вопрос-ответ
Почему сон — залог здоровья?
Во время сна вырабатываются нейромедиаторы – специальные химические вещества, которые, наподобие дирижера, заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят, меньше болеют.
Полезен ли крепкий сон для здоровья?
Хороший сон улучшает работу мозга, настроение и здоровье. Недостаток качественного сна регулярно повышает риск многих заболеваний и расстройств. Они варьируются от болезней сердца и инсульта до ожирения и слабоумия.
О чем говорит крепкий сон?
Многочисленные исследования подтвердили, что крепкий сон влияет на несколько качественных показателей образа жизни. Люди, которые спят глубже и полноценно, чаще ощущают себя энергичными, отдохнувшими, продуктивными, сосредоточенными и отличаются хорошим настроением.
-
Читайте также:
Как сделать сон крепким и здоровым?
Чтобы сделать сон крепким и здоровым, важно соблюдать регулярный режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, создать комфортную обстановку в спальне (темнота, тишина, оптимальная температура), избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также заниматься физической активностью в течение дня. Расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение или медитация, также способствуют улучшению качества сна.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренние часы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Обеспечьте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон, поэтому старайтесь ограничить их потребление за 4-6 часов до того, как планируете лечь спать.
СОВЕТ №4
Разработайте расслабляющий ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, медитация или легкая растяжка. Такие действия помогут вам успокоиться и подготовиться ко сну.
