Правильное питание для здоровья зубов

Все мы знаем, что встречают человека по одежке. И если эта одежка не в порядке, то с таким человеком вряд ли кто-то захочет общаться. Конечно, у каждого из нас есть свои недостатки, которые мы зачастую мастерски скрываем под одеждой и аксессуарами, однако недостатки зубов, к сожалению, ничем не скроешь. Вот почему забота о здоровье и красоте зубов – очень важный аспект ухода за внешностью.

Что нужно сделать, чтобы поддерживать зубы в отличном состоянии? Необходимо правильно питаться и поддерживать гигиену полости рта, причем именно правильный рацион играет важнейшую роль в поддержании здоровья и красоты зубов.

Кратенько про анатомию зуба

Как и любой другой орган человеческого тела, зуб имеет свои анатомические особенности.

• Внутри зуба находится пульпа – мягкая ткань, в которой содержатся нервы, кровеносные сосуды и клетки, которые составляют основное вещество зуба – дентин. Дентин – чрезвычайно твердое вещество (тверже костей).
• С наружной стороны в области корня зуб покрыт цементом, а эмаль покрывает видимую часть зуба – коронку.

Эмаль является самым твердым образованием в человеческом организме, так как практически полностью состоит из солей кальция, но при этом эмаль крайне уязвима перед кислотами.

Врачи-стоматологи единодушны в том, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья зубов. Они подчеркивают важность употребления продуктов, богатых кальцием, таких как молочные изделия, а также витаминов, особенно витамина D, который способствует усвоению кальция. Фрукты и овощи, содержащие клетчатку, помогают очищать зубы и стимулируют слюноотделение, что защищает эмаль.

Кроме того, специалисты предостерегают от избыточного потребления сахара, который является основным виновником кариеса. Они рекомендуют ограничить сладости и газированные напитки, заменяя их на полезные закуски, такие как орехи и семена. Врачи также акцентируют внимание на важности регулярного потребления воды, которая помогает поддерживать гигиену полости рта. Правильное питание, по мнению врачей, не только улучшает состояние зубов, но и способствует общему здоровью организма.

90% проблем с зубами уйдут, если питаться правильно / Правильное питание для здоровья зубов

Основные составляющие зуба

Основным составляющим элементом зуба является кальций. Кальций поступает в человеческий организм с пищей, поэтому очень важно, чтобы в вашем рационе присутствовали:

• молочные продукты,
• рыба,
• редис,
• морковь,
• отруби,
• салат и другие зеленые овощи.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять в нормальном количестве эти продукты, тогда обязательно приобретите в аптеке препараты кальция.

Следует знать, что усвоение кальция возможно только при достаточном содержании в организме витамина D, который можно найти в:

• печени,
• рыбе,
• рыбьем жире,
• сливочном масле,
• сыре,
• яйцах,
• петрушке,
• семечках.

Некоторые аптечные препараты содержат не только кальций, но и витамин D, например, «Кальций D3 Никомед». Кстати, витамин D синтезируется в человеческом теле под влиянием ультрафиолета, поэтому легкий загар летом будет полезен, кроме всего прочего, и для ваших зубов.

Кальций в зубах химически связан с фосфатами в фтор- и гидроксиапатитах, в состав которых входит фосфор. Без фосфора у эмали не было бы дентина с такой большой прочностью. Вот почему стоматологи советуют включать в рацион продукты, содержащие фосфор, например:

• орехи,
• зеленый горох,
• печень трески,
• рыбу,
• мясо.

В России делали попытки фторировать молочные и некоторые другие продукты, однако производители пока остановились на фторированной соли. Еще один способ пополнения организма фтором – прием фторсодержащих препаратов, однако самостоятельно применять их не стоит, так как это часто приводит к отравлению.

Почему появляется кариес

Кариес является наиболее распространенным заболеванием зубов, которое сопровождается вымыванием солей кальция из зубной эмали. Основные виновники кариеса – бактерии, размножающиеся в зубном налете, который образуется на зубах после еды. Вот почему для предотвращения кариеса очень важно вовремя удалять зубной налет, то есть соблюдать гигиену полости рта.

Правильное питание играет ключевую роль в здоровье зубов, и многие люди осознают это. В первую очередь, они отмечают важность кальция и витамина D, которые укрепляют эмаль и поддерживают здоровье десен. Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, становятся популярными в рационе, так как они не только богаты кальцием, но и способствуют нейтрализации кислот в ротовой полости.

Кроме того, фрукты и овощи, особенно хрустящие, помогают очищать зубы от налета и стимулируют слюноотделение, что защищает от кариеса. Многие также подчеркивают необходимость избегать избыточного потребления сахара, так как он является основным виновником развития кариеса. Люди все чаще выбирают здоровые перекусы, такие как орехи и семена, которые не только полезны, но и помогают поддерживать здоровье зубов. В целом, осознанный подход к питанию становится важной частью заботы о здоровье полости рта.

2 лучших продукта для здоровья зубов и десен🧐

Правила питания для защиты зубов

Стоматологи советуют:

1. Для предотвращения развития кариеса следует снизить количество углеводистой пищи, то есть по возможности отказаться от большого количества сахара, выпечки, хлеба, конфет. Вместо сахара в чай лучше добавлять мед. Мед содержит натуральные сахара, которые бактериям труднее использовать для разрушения эмали.
2. Углеводистую пищу следует заменить на растительную клетчатку, содержащуюся в овощах и фруктах. Клетчатка оказывает благотворное влияние на кишечник, а микробы в полости рта к ней безразличны.
3. Употребление овощей и фруктов оправдано и по той причине, что они способны механически очищать полость рта от налета. Особенно полезны твердые плоды, например, морковь или яблоки.
4. Некоторые продукты, например, кислые овощи и фрукты, мясные бульоны могут вызывать увеличение выработки слюны, которая обладает бактерицидными свойствами, то есть защищает зубы от воздействия вредных бактерий. Также слюна в прямом смысле вымывает бактерии с зубов и содержит кальций, укрепляющий эмаль.

Но все эти правила вовсе не означают, что вы должны совсем забыть о конфетах и булочках, которые повышают в организме гормоны счастья – эндорфины. Важно сократить количество «сладкой» пищи и соблюдать гигиену полости рта – чистить зубы, пользоваться зубочистками, зубной нитью, ополаскивателями и не забывать хотя бы раз в полгода посещать стоматолога. Только в этом случае кариес вашим зубам не грозит!

Вопрос-ответ

Хорошее питание для здоровых зубов

Как правильно питаться, чтобы зубы были здоровы?

Чтобы сохранить зубы здоровыми, очень важно регулярно употреблять в пищу рыбу, овощи и фрукты. Особенно полезны сырые овощи (огурцы, сельдерей, морковь), яблоки, киви, орехи. Нужно укреплять свой иммунитет, в период ослабления принимать витамин С.

Какое питание полезно для зубов?

Что полезно зубам? Лучше друзья зубов – фтор и кальций. Кальцием богаты рыба, грецкие орехи и миндаль, фасоль и соя, изюм, курага и другие сухофрукты, зеленые овощи (капуста, салат, огородные травы, особенно петрушка). Укроп обладает антибактериальными свойствами: дезинфицирует полость рта и освежает дыхание.

Какая пища наиболее полезна для здоровья зубов?

Сыр, молоко, простой йогурт, обогащенный кальцием тофу, листовая зелень и миндаль — это продукты, которые могут принести пользу здоровью зубов благодаря высокому содержанию кальция и других питательных веществ. Продукты, богатые белком, такие как мясо, птица, рыба, молоко и яйца, являются лучшими источниками фосфора.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление кальция и витамина D. Эти элементы способствуют укреплению зубной эмали и поддерживают здоровье костной ткани. Включайте в свой рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи и рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами.

СОВЕТ №2

Сократите потребление сахара и кислых продуктов. Чрезмерное употребление сладостей и кислых напитков может привести к разрушению зубной эмали и развитию кариеса. Старайтесь заменять их фруктами, орехами и натуральными закусками.

СОВЕТ №3

Не забывайте о регулярном потреблении воды. Вода помогает поддерживать уровень слюны, которая защищает зубы от бактерий и способствует их очищению. Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно после приема пищи.

СОВЕТ №4

Включайте в рацион продукты, богатые фтором. Фтор помогает укреплять зубную эмаль и предотвращает кариес. Хорошими источниками фтора являются черный чай, морская рыба и некоторые виды морепродуктов.