Иногда говорят, что человеческая лень — двигатель прогресса. И это, пожалуй, недалеко от истины. Ведь очень и очень многие из достижений научно-технического прогресса предназначены, прежде всего, для упрощения нашей жизни. Компьютеры, интернет, безналичный расчёт, доставка продуктов на дом… если бы не работа, современный человек мог бы годами не выходить из своей квартиры.
Да и с работой не так всё просто: если раньше для того, чтобы заработать себе на жизнь, нужно было отходить целый день в поле за плугом, то теперь, наоборот, зачастую нужно отсидеть весь рабочий день за компьютером. Человек предназначен природой для физической работы, для активной деятельности, а вместо этого мы целый день проводим в одном и том же положении, согнувшись перед монитором. И даже придя домой, мы первым делом плюхаемся на диван, включаем телевизор и отдыхаем после «тяжёлого трудового дня».
Разумеется, такой образ жизни никак не может положительно сказаться на нашем здоровье, и рано или поздно приводит к развитию многих и многих серьёзных хронических заболеваний, затрагивающих буквально все системы органов нашего организма.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Пожалуй, самая очевидная группа заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, это болезни опорно-двигательного аппарата. Длительное статическое положение тела в определённом, часто не самом удобном, положении приводит к сутулости, искривлению позвоночника (сколиозу), а потом и к его старшему брату — остеохондрозу. Постоянные ноющие боли в спине, периодически «простреливающие» в руку или в ногу, ограничение движений в позвоночнике, всё это является следствием нашего образа жизни.
Кроме того, уменьшение нагрузок на опорно-двигательную систему приводит к ослаблению всех её компонентов:
- из костей вымывается кальций, что провоцирует переломы, в том числе и патологические — возникающие без видимых причин или чрезмерных физических воздействий;
- мышцы уменьшаются в объёме, снижается их сила, вплоть до развития мышечной атрофии;
- связочный аппарат ослабевает, что в сочетании со слабостью мышечного аппарата провоцирует частые вывихи и растяжения связок;
- сами суставы без нагрузки перестают работать как должно и воспаляются при любом, даже незначительном, воздействии. Многие заболевания суставов прямо или косвенно провоцируются именно малоподвижным образом жизни.
Врачи единодушно подчеркивают, что «сидячий» образ жизни представляет серьезную угрозу для здоровья. Длительное время, проведенное в сидячем положении, может привести к множеству проблем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Исследования показывают, что недостаток физической активности негативно сказывается на обмене веществ и повышает риск развития хронических заболеваний. Кроме того, сидячий образ жизни способствует ухудшению осанки и развитию болей в спине и шее. Врачи рекомендуют делать перерывы в работе, вставать и разминаться каждые 30-60 минут, а также включать в повседневную жизнь физическую активность, чтобы минимизировать негативные последствия.
Сердечно-сосудистые патологии
Вторая обширная группа заболеваний — болезни сердечно-сосудистой системы. Сердце ведь тоже мышца, и без нагрузок утрачивает и силу, и выносливость. А потом стоит его чуть-чуть нагрузить (скажем, пробежаться, опаздывая на работу, за уходящей маршруткой), и вот оно уже начинает трепыхаться и буквально «выпрыгивать» из груди. Нетренированное сердце не умеет сокращаться сильно, только часто. А тахикардия, в свою очередь, опасна развитием аритмий (в том числе и жизнеугрожающих), блокад и инфаркта миокарда.
Кроме того, любое резкое движение приводит к повышению артериального давления — а это чревато не только плохим самочувствием, но также развитием инсультов и инфарктов головного мозга.
Сидячая работа без движения приводит также и к депонированию крови в венах нижних конечностей: при ходьбе мышцы голени сокращаются и работают как своеобразный насос, выталкивающий кровь из ног в общее кровеносное русло. Если мы часами сидим в одной и той же позе, этот насос не работает, и кровь, переполняя вены, растягивает их: так формируется варикозная болезнь нижних конечностей.
А когда венозная кровь застаивается в малом тазу, она рано или поздно приводит к увеличению геморроидальных узлов и формированию такой не смертельной, но, мягко говоря, неприятной болезни как геморрой.
Кроме того, наш организм так устроен, что если кровь замедляет своё движение, она тут же начинает сворачиваться и образовывать тромбы, которые запросто могут закупорить какой-нибудь важный кровеносный сосуд в сердце, лёгких или головном мозге.
Читайте также:
Да и в самой крови происходят изменения: в ней падают уровень гемоглобина и количество эритроцитов, снижается уровень насыщения гемоглобина кислородом, и человек начинает немного напоминать вампира: тонкая бледная кожа с просвечивающими из-под неё сосудами.
Современный образ жизни, насыщенный работой за компьютером и длительным временем, проведенным в сидячем положении, вызывает все большее беспокойство среди медиков и специалистов в области здоровья. Люди отмечают, что такой стиль жизни приводит к множеству проблем: от болей в спине и шее до серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые недуги. Исследования показывают, что недостаток физической активности негативно сказывается на обмене веществ и может привести к увеличению веса. Кроме того, сидячая работа часто сопровождается стрессом и ухудшением психоэмоционального состояния. Многие рекомендуют делать перерывы, вставать и разминаться каждые 30-60 минут, а также включать физическую активность в повседневную жизнь, чтобы минимизировать риски и улучшить общее самочувствие.
Лишний вес
И наконец, третья обширная группа заболеваний — болезни, связанные с избыточным весом.
Жировые отложения начинают откладываться тогда, когда количество потребляемой энергии (а ведь не секрет, что, сидя перед телевизором, можно съесть гораздо больше продуктов, чем сидя за обеденным столом) начинает превышать количество энергии потраченной. Это естественный физиологический процесс: наш организм экономен, и то, что не может использовать, всегда откладывает про запас «на всякий случай».
Но с нашим образом жизни этот самый «чёрный день» так никогда и не наступает, и избыточная жировая ткань начинает потихоньку влиять на весь организм.
Жировые клетки, по сути, нахлебники: они требуют свою долю кислорода, крови, питательных веществ, не отдавая взамен ничего. А это рано или поздно приводит к сердечной недостаточности (надо ведь как-то доставлять кровь до многих килограммов жировой ткани), к артериальной гипертонии (артериальное давление повышается по той же самой причине), к развитию сахарного диабета (поджелудочная железа просто не в состоянии произвести нужное количество инсулина), к развитию плоскостопия и деформаций стопы (из-за увеличенной нагрузки на нижние конечности) и к другим, не столь явным, нарушениям.
Помимо всего вышеперечисленного, малоподвижный образ жизни приводит также ко множеству других болезней, напрямую, может быть, от него и не зависящих, но развивающихся вследствие какой-либо связанной с ним патологии. Запоры и парезы кишечника, снижение зрения, хроническая ишемия головного мозга, гипотрофия соединительной ткани, импотенция… список можно продолжать почти до бесконечности.
Конечно, можно было бы сказать, что это — неизбежная плата за технический прогресс цивилизации… но если быть честным с самим собой, то всё-таки придётся признать, что, по большому счёту, это расплата за нашу лень и нежелание заниматься собой. Ведь чтобы поддерживать себя в форме, достаточно заниматься физическими упражнениями всего пять часов в неделю. Разве это большая плата за здоровье?
Вопрос-ответ
Какие проблемы могут быть от сидячего образа жизни?
Основные заболевания сидячего образа жизни. Сегодня самыми распространёнными болезнями считают геморрой, простатит, остеохондроз, варикоз, метаболический синдром, патологию кишечника, лёгких, бессонницу и тревожные расстройства. Все они так или иначе связаны с гиподинамией и сидячим образом жизни.
Чем плох сидячий образ жизни?
Такой образ жизни может повлечь: эта патология костной ткани, связанная с нарушением ее структуры и плотности. Возникновение этой болезни напрямую связано со снижением нагрузки на опорную систему. Заболевания позвоночника. Работая за компьютером, человек очень редко следит за осанкой и положением корпуса тела.
-
Читайте также:
Что будет, если сидячий образ жизни?
Сидячий образ жизни имеет множество нежелательных последствий для здоровья, включая увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшение психического здоровья, снижение метаболизма, развитие геморроя.
Какой вред от сидячей работы?
Движение заставляет наши мышцы работать, сердце — активно перекачивать кровь, а суставы — получать необходимую нагрузку. Сидение же превращает тело в стагнирующую систему: мышцы ослабевают, кровоток замедляется, а позвоночник страдает от неравномерной нагрузки.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы в течение рабочего дня. Каждые 30-60 минут вставайте, чтобы размяться или пройтись. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
СОВЕТ №2
Включите физическую активность в свою повседневную жизнь. Пробуйте ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Даже небольшие изменения могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю. Выбирайте те виды физической активности, которые вам нравятся, будь то плавание, йога или танцы. Это поможет вам не только поддерживать физическую форму, но и улучшить настроение.
СОВЕТ №4
Следите за своей осанкой, когда сидите. Используйте удобное кресло с поддержкой для спины и старайтесь держать ноги на полу. Правильная осанка поможет избежать болей в спине и других проблем, связанных с длительным сидением.
