Похудение по Михаилу Гинзбургу: роль физкультуры и спорта

Многие думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причем чем интенсивнее, тем лучше. Но сравнительно недавно было выяснено, что для сгорания жира оптимальны нагрузки далеко не максимальной, а напротив — малой интенсивности, но продолжительные по времени или повторяющиеся несколько раз в день — например, ходьба в течение часа в день или тонизирующие зарядки в стиле танцевальной аэробики по 5-6 минут 4-5 раз в день.

Нелишне напомнить, что прогулки, пробежки или зарядки необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много.

Какими должны быть физические нагрузки для эффективного похудения?

Кстати, при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких нагрузок мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жира в них тем более не происходит.

По-разному ведет себя и аппетит. После нагрузки аппетит может как усиливаться, так и снижаться. Причем усиление аппетита наблюдается обычно при нагрузках чрезмерной интенсивности. То есть, опять, излишние физические нагрузки могут не только не помогать похудеть, но и, наоборот, мешать.

Ниже в таблице приведен расход энергии при различных видах деятельности в течении часа:

Как видим, даже такая интенсивная нагрузка, как езда на лыжах в течение часа, сопровождается расходом всего 600 килокалорий. Это количество энергии содержится в 60 г жира. Для восполнения потерянного достаточно съесть 200 граммов магазинной сметаны.

Врачи отмечают, что метод похудения по Михаилу Гинзбургу акцентирует внимание на важности физкультуры и спорта в процессе снижения веса. По их мнению, активные физические нагрузки способствуют не только сжиганию калорий, но и улучшению обмена веществ, что является ключевым фактором в борьбе с лишним весом. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия спортом помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий тонус организма.

Кроме того, врачи указывают на психологический аспект: физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и мотивацию. Однако они предупреждают, что подход к тренировкам должен быть индивидуальным, с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием, чтобы достичь устойчивых результатов. В целом, врачи согласны с тем, что спорт играет незаменимую роль в процессе похудения и поддержания здоровья.

Михаил Гинзбург, известный специалист в области похудения, акцентирует внимание на важности физкультуры и спорта в процессе снижения веса. Многие его последователи отмечают, что регулярные тренировки не только способствуют сжиганию калорий, но и улучшают общее самочувствие. Люди делятся положительными отзывами о том, как занятия спортом помогают не только в борьбе с лишними килограммами, но и в формировании здоровых привычек.

Некоторые отмечают, что физическая активность помогает справиться со стрессом и улучшает настроение, что также важно в процессе похудения. Гинзбург подчеркивает, что спорт должен быть разнообразным и приносить удовольствие, чтобы не превращаться в рутину. Многие его ученики находят вдохновение в групповых занятиях, где поддержка единомышленников играет ключевую роль. В целом, подход Гинзбурга к похудению через физкультуру и спорт находит отклик у людей, стремящихся к гармонии и здоровью.

Правильное похудение от доктора Гинзбурга

Физкультура и спорт: важное дополнение диеты для похудения

Поэтому Михаил Гинзбург рекомендует физические тренировки только в качестве метода, дополняющего диету. По его наблюдениям, при применении физических нагрузок изолированно снижения веса обычно не происходит или оно незначительное и очень нестойкое. Если даже пациент и худеет под действием только тренировок, то толстеть он начинает практически на следующий день после их прекращения. Примеров тому множество. В последнее время очень популярен шейпинг, и сотни полноватых женщин устремляются в залы в надежде похудеть. Но нередки случаи, когда люди занимались шейпингом месяцами и вес их при этом не менялся и на полкило. Стоило же им на фоне тренировок начать применять диету, как их вес начинал снижаться и скорость этого снижения превосходила таковую от одной диеты примерно процентов на 20.

Так что, если у вас есть желание тренироваться, вас это бодрит, вам это нравится и со стороны здоровья нет противопоказаний, пожалуйста. Но уж если вы начали что-то делать, не бросайте. Бросать нельзя, так как это сопровождается резким снижением окисления жира в мышцах, что в свою очередь значительно повышает риск набора веса. Поэтому лучше применять нагрузки, которые вам нравятся сами по себе и которые вы никогда не бросите.

Как дозировать нагрузки? Очень просто. Если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а ваш аппетит снижается или, во всяком случае, не усиливается, значит вы угадали и эта нагрузка вам подходит. Если же после тренировки вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит эта нагрузка для вас чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность.

И еще. Физические нагрузки препятствуют расходу безжировой массы в ходе лечения. Дело в том, что как бы хороша ни была диета, наряду с жировой тканью уменьшается и масса мышц, что конечно же, нежелательно. Наибольшая потеря мышц при голодании и при диетах с дефицитом белка. Так вот, физические нагрузки по интенсивности, частоте и продолжительности соответствующие обычным тренировкам шейпингом, позволяют свести потерю мышц к минимуму. А зачем нужны мышцы? А затем, что в них сгорает до 90 процентов жира. Так что, чем больше у человека мышечной ткани и чем она более активна, тем менее вероятно, что человек будет толстеть.

Кроме того, физические тренировки с умеренной нагрузкой полезны не только для похудения. Разве вы не хотите иметь крепкие мышцы, легкое дыхание, здоровое сердце, подтянутую фигуру? Впрочем, это тема уже для совсем другого разговора.

Кстати, Михаил Гинзбург приводит еще одно интересное наблюдение. В ряде случаев его пациенты начинали одновременно соблюдать разгрузочную диету и интенсивно заниматься спортом. Так вот, за первые две недели они теряли меньше веса, чем при применении одной диеты — максимум один килограмм… А объясняется все очень просто. В первые дни интенсивных занятий спортом развивается отек мышц, или говоря иначе, накопление в мышцах жидкости. Этот отек и маскирует потерю веса. А если продолжить взятый режим лечения еще на две недели, или сделать занятия спортом более щадящими, то отек постепенно проходит и снижение веса становится значительным.

Похудение по Гинзбургу — main

Вопрос-ответ

Диета Роберта Аткинса. Что не так?

Как физическая активность влияет на похудение?

Значение физической активности в потере веса: корректирует фигуру, не давая откладываться массе в области живота, бедер и ягодиц; уменьшает отеки, выводя лишнюю жидкость из организма; стимулирует приток крови к тканям и клеткам; увеличивает чувствительность клеток к инсулину, что улучшает использование энергии.

Почему спорт важен для похудения?

Почему спорт важен для похудения? Во время таких занятий сжигается много калорий, причем берутся эти энергетические запасы не из мышц, а из жировой ткани. Поэтому, чтобы добиться похудения и получить подтянутое, стройное тело, спорт необходим.

Бесплатный вебинар Как похудеть правильно Михаил Гинзбург (18+)

Являются ли занятия спортом хорошим способом похудеть?

Спорт может помочь вам сбросить вес и поддерживать его, получая удовольствие — выигрыш-выигрыш, даже если ваша команда не победит. Но нет одного лучшего вида спорта для похудения.

Можно ли похудеть благодаря спорту?

Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса. Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна. То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы. Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Выделяйте хотя бы 30 минут в день на упражнения, будь то бег, плавание или занятия в спортзале. Это поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Сочетайте силовые тренировки с кардионагрузками. Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, что способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Кардио, в свою очередь, эффективно сжигает калории во время тренировки.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы, чтобы избежать травм, а после — выполните растяжку, чтобы улучшить гибкость и восстановление.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело и выбирайте те виды спорта, которые приносят вам удовольствие. Это поможет вам сохранить мотивацию и сделать занятия физкультурой регулярными и эффективными.