Распространенность артериальной гипертензии на сегодняшний день настолько широка, что кардиологи начинают бить тревогу. С каждым годом растет количество больных, и, более того, гипертония постепенно «молодеет». Выявление артериальной гипертензии у подростков воспринимается уже как обычная болезнь, хотя еще 10-20 лет назад это было нонсенсом. С чем это может быть связано? Наследственность, окружающая среда, образ жизни, питание — все эти факторы оказывают негативное влияние на уровень артериального давления, повышая его в той или иной степени.
Если наследственность и окружающую среду каждый отдельный человек изменить не в состоянии, то образ жизни и питание — вполне. Да и влияние первых двух факторов, при условии выполнения принципов профилактики артериальной гипертонии, также можно уменьшить, снизить степень их воздействия на организм.
Таким образом, зная и выполняя принципы профилактики гипертензии, можно предупредить развитие болезни, облегчить тяжесть ее протекания, исключить риск возникновения осложнений.
Профилактика артериальной гипертензии бывает первичной и вторичной. Под первичной подразумевается предупреждение возникновения болезни. Т.е. этих методов профилактики должны придерживаться здоровые люди, у которых есть высокий риск развития гипертонии (наследственность, работа). Но не только они, все должны жить в соответствии с принципами первичной профилактики АГ, ведь эта болезнь зачастую настигает в самый нежданный момент даже тех, у кого нет неблагоприятной наследственности и других факторов риска.
Нормализация образа жизни и борьба с вредными привычками — основа профилактики гипертонии
Начинается первичная профилактика артериальной гипертензии с исключения вредных привычек, таких, как курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков. Никотин, пусть даже в самых малых количествах, способствует повышению кровяного давления в сосудах и это доказано. Табачный дым, поражая легкие, также способствует развитию гипертензии.
Прием алкоголя нужно сводить к минимуму. Да, спирт действительно очищает сосуды от бляшек, однако наша беда в том, что употреблять его в таких количествах мы просто не умеем. В больших же концентрациях алкоголь повышает давление в артериях.
Второй аспект профилактики артериальной гипертензии — борьба с гиподинамией (снижением физической активности). Современный научно-технический прогресс способствует тому, что человек двигается все меньше и меньше. «Шаги здоровья» заменяются проводами, пультами управления, беспроводной связью и т.п. В медицине даже появился термин «синдром сидячей смерти», который подразумевает опасность малоподвижного образа жизни и его последствия для человека. Чтобы всего этого избежать, совсем не нужно изнурять себя тяжелыми испытаниями в тренажерном зале, достаточно несколько легких упражнений в течение дня в свое удовольствие и только. Еще проще — пройти пару-тройку остановок по дороге домой пешком, вместо троллейбуса. Да и вообще, способов занять свои мышцы работой каждый человек найдет очень много, главное сила воли и желание быть здоровым.
Так как одной из основных причин возникновения артериальной гипертензии являются частые стрессы, то их предупреждение — еще один пункт в профилактике гипертонической болезни. Если вам самому научиться справляться со стрессом очень тяжело, то имеет смысл обратиться за помощью к психологам, опытным специалистам. Однако бежать сразу к ним не стоит, ведь не секрет, что все это обходится в хорошую денюжку.
Более простой способ — занятия спортом (разве не успокаивает раннее утро, когда солнышко только-только пробивается своими лучами на землю, когда еще чувствуется легкая прохлада уходящей ночи, когда на травке блестят капельки росы, и в это время легонько пробежаться вдоль сонных деревьев?). Побольше нужно находится в кругу семьи (давайте на недельку отключим интернет, и, придя домой с работы, соберемся у семейного очага, посидим, спокойно поговорим о том и о сем, почитаем стихи Пушкина и рассказы Чехова; просто недельку не бежать после ужина за компьютер, телевизор, телефон и т.п.). А разве плохо успокаивает природа? И так далее и так далее. Самое главное — научиться изменять свою жизнь.
Врачи единодушны в том, что профилактика гипертонии играет ключевую роль в поддержании здоровья. Они подчеркивают важность регулярного контроля артериального давления, особенно для людей с предрасположенностью к этому заболеванию. Специалисты рекомендуют вести активный образ жизни, включая физическую активность в повседневную рутину. Правильное питание также занимает центральное место в профилактике: уменьшение потребления соли, насыщенных жиров и увеличение доли фруктов и овощей в рационе способствуют снижению риска. Врачи советуют избегать стрессов и уделять внимание психоэмоциональному состоянию, так как стресс может негативно влиять на давление. Регулярные медицинские осмотры и консультации с врачом помогут своевременно выявить и предотвратить развитие гипертонии.
Питание для профилактики гипертонии
Вместе с образом жизни особое внимание в профилактике артериальной гипертензии отводится питанию. Больше нужно кушать натуральных продуктов, без всяких добавок, консервантов (по возможности). В меню должно содержаться достаточное количество фруктов, овощей, ненасыщенных жиров (льняное, оливковое масло, красная рыба).
Жиры животного происхождения необходимо ограничивать, так как их избыток в пище приводит к образованию на внутренней стенке сосудов холестериновых бляшек — одна из основных причин артериальной гипертензии. В меню должно быть меньше жареного.
Сахар и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, хоть непосредственно и не повышают кровяное давление, но нарушают обмен глюкозы в организме. Это — риск ожирения, а уже отсюда — гипертония.
Поваренная соль — еще один враг нашего здоровья. Максимально допустимое количество соли, употребляемое за сутки, 6 граммов. А лучше — меньше.
Многие люди осознают важность профилактики гипертонии и делятся своими мнениями о том, как лучше всего поддерживать здоровье. В первую очередь, акцентируют внимание на необходимости регулярных физических нагрузок. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже простая зарядка могут значительно снизить риск повышения давления. Также часто упоминается о значении правильного питания: уменьшение потребления соли, увеличение доли овощей и фруктов в рационе, отказ от фастфуда.
Кроме того, многие подчеркивают важность контроля стресса. Практики медитации и йоги становятся всё более популярными как способы расслабления и улучшения общего самочувствия. Не менее важным аспектом является регулярное измерение артериального давления и консультации с врачом, что позволяет своевременно выявлять проблемы и корректировать образ жизни. В целом, люди понимают, что профилактика гипертонии требует комплексного подхода и осознанного отношения к своему здоровью.
Вторичная профилактика гипертонии
Вторичная профилактика проводится у пациентов, у которых артериальная гипертензия установлена как диагноз. Ее цель — предотвращение возникновения осложнений. При этом данный вид профилактики включает в себя два компонента: немедикаментозное лечение артериальной гипертензии и антигипертензивную (лекарственную) терапию.
Немедикаментозное лечение, в принципе, соответствует первичной профилактике, только с более жесткими требованиями. Лекарственная терапия — назначенные доктором препараты, которые целенаправленно действуют на высокий уровень давления, снижая его. Как и упоминалось ранее, пациенты с артериальной гипертензией должны принимать такие препараты пожизненно, предупреждая тем самым риск развития осложнений.
К профилактике артериальной гипертензии можно отнести систематический контроль уровня давления утром и вечером. Неотступное следование рекомендациям лечащего доктора, своевременное обращение к нему в случае ухудшения состояния.
И, наконец, нельзя забывать, что здоровье пациента находится в руках самого пациента, а русское понятие о том, что «лечить — это их работа» является крайне неправильным, и его нужно искоренять.
Вопрос-ответ
Что делать для профилактики давления?
Для профилактики высокого давления рекомендуется вести активный образ жизни, регулярно заниматься физической активностью, поддерживать здоровый вес, соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием соли и насыщенных жиров, ограничивать потребление алкоголя и избегать курения, а также контролировать уровень стресса и регулярно проверять артериальное давление.
Можно ли предотвратить гипертонию?
Еще проще и полезнее для здоровья – предупредить ее развитие. Для предотвращения заболевания каждый человек должен регулярно контролировать уровень артериального давления, вести здоровый образ жизни, не курить, есть больше овощей и фруктов, меньше жирного и соленого, не злоупотреблять спиртным.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно контролируйте уровень артериального давления. Измеряйте давление не реже одного раза в неделю, чтобы отслеживать изменения и вовремя реагировать на возможные отклонения.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Уменьшите потребление соли и насыщенных жиров, увеличьте количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в рационе. Это поможет поддерживать нормальный уровень давления.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и помогают контролировать вес, что важно для профилактики гипертонии.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби, чтобы снизить уровень стресса, который может негативно влиять на артериальное давление.
