О таких понятиях, как «жаворонок» и «сова» знает каждый. Люди часто используют их для оправдания своей работоспособности либо лени в определенное время дня. Естественно, таким образом называют не конкретные виды птиц, а хронотипы людей.
Хронотип человека зависит от времени суток, на которое приходится пик активности его нервной системы. Все живые организмы на нашей планете подчиняются тем или иным ритмам. После каждого пика обязательно начинается спад, в процессе которого организм накапливает энергию, необходимую до последующего пика. Изучением хронологического типа начали заниматься только в 70-е годы прошлого столетия, и сперва относились к этому весь скептически. Но в процессе наблюдения ученые выяснили, что хронотип обладает не только научным, но и практическим значением. Так, пики и спады активности людей могут либо совпадать, либо не совпадать с рабочими часами, отчего напрямую зависит качество их деятельности, а это, в свою очередь, оказывает влияние на всю экономику в целом, и на иные сферы жизни всего человечества.
Как определить хронотип человека: кто такие жаворонки и совы?
Хронотип человека определяется по пикам и спадам его активной деятельности. Например, к жаворонкам относят тех людей, пик активности которых начинается с раннего утра и продолжается в течение первой половины дня. С наступлением вечера активность таких людей начинает угасать, и они с наступлением ночи крепко засыпают, чтобы встать на следующее утро с «первыми петухами».
А вот к совам относят людей, бодрствование которых приходится на послеобеденное время. Совы обычно встают значительно позднее восхода солнца, примерно в 10-11 часов дня, а иногда могут проспать до самого обеда. Утром они чувствуют усталость, вялость, но к 15 часам их работоспособность возобновляется, а ее пик начинается с наступлением сумерек. В полночь, когда все представители жаворонков давно спят, совы могут спокойно заниматься важной работой.
Существует еще один хронотип, так называемых аритмиков. К ним относятся люди, которые могут активно работать в любое время суток, хоть рано утром, хоть поздно вечером. С одной стороны может показаться, что это идеальный тип людей, но с другой стороны такие люди очень часто подвергаются депрессиям и неврозам. Причиной этого, по словам врачей, является отсутствие в ритме таких людей спадов, во время которых организм отдыхает и набирается сил.
Сейчас, по данным западных специалистов, 45% жителей развитых стран относится к совам, 25% к жаворонкам, а примерно 30% либо еще не определилось, либо считают себя аритмиками.
Врачи отмечают, что биологические ритмы человека, известные как хронотип, играют важную роль в его здоровье и самочувствии. Совы, предпочитающие позднее время суток, и жаворонки, активные с раннего утра, имеют разные потребности в сне и активности. Специалисты подчеркивают, что несоответствие между внутренними ритмами и требованиями общества может привести к стрессу, хронической усталости и даже депрессии. Врачи рекомендуют учитывать индивидуальные особенности хронотипа при планировании рабочего дня и режима сна. Это поможет улучшить качество жизни и снизить риск развития различных заболеваний. Правильный подход к своему биоритму способствует не только физическому, но и психическому здоровью.
Люди-совы: реальность или вымысел?
Хронобиологами, то есть учеными, изучающими суточные ритмы живых существ, было доказано, что в соответствии с природным биологическим ритмом живут именно жаворонки. Помните знаменитое стихотворение из детства: «Кто рано ложится и рано встает, тот долго, тот долго, тот долго живет!»? Оказывается, это вовсе не пропаганда, в этих словах заключен глубокий биологический смысл.
Жизнь на планете напрямую зависит от солнечного ритма, и человек в том числе. Всю свою историю человечество взаимодействовало с солнцем. Людям непозволительно было поздно просыпаться, ведь вся их деятельность происходила исключительно в светлое время суток. А так как им приходилось рано вставать и очень много трудиться, то засыпали они так же рано. Сейчас же в таком ритме могут существовать только те люди, которые ведут племенной образ жизни вдали от цивилизованного мира.
Все же, совы существуют, согласно статистике, именно к ним относятся многие жители цивилизованных западных стран. Появлению хронотипа совы поспособствовало изобретение электричества. Хоть раньше и были люди, которые предпочитали ночные гуляния дневным, но они вели обычно праздный образ жизни, и их было очень мало. С появлением в жизни человека электричества и, благодаря нему, видов деятельности, не зависящих от солнечной активности, численность сов существенно возросла.
Можно ли изменить хронотип?
Может ли хронотип человека изменяться в течение жизни? Конечно. Например, дети являются, как правило, жаворонками, ведь именно к такому образу жизни их с самого рождения приучают родители. Но после школы, когда человек становится самостоятельным и сам может планировать свой режим активности, он меняет свой хронотип. В этот период молодые люди в полной мере ощущают себя свободными и, первым делом, отказывается от ритма, который все эти годы прививали ему родители, становясь полноценными совами. Но с появлением детей, когда приходится рано вставать, люди вновь становятся жаворонками, а потом, если нет необходимости рано просыпаться, человек возвращает комфортный для себя ритм совы. А вот пожилые люди, в большинстве случаев, являются именно жаворонками. То есть хронотип людей является непостоянным, и его, при необходимости, можно сменить.
Читайте также:
Совы и жаворонки — это не только птицы, но и метафоры, описывающие разные типы людей. Совы, как правило, ассоциируются с ночными активными личностями, которые предпочитают бодрствовать до поздней ночи и находят свою продуктивность в темное время суток. Они часто творческие, склонные к размышлениям и глубоким анализам. Жаворонки, напротив, — это утренние оптимисты, которые рано встают и начинают день с энергией и энтузиазмом. Их часто связывают с организованностью и планированием.
Мнения о том, кто из них лучше, сильно различаются. Одни считают, что жаворонки более успешны, так как рано начинают день и успевают больше. Другие же утверждают, что совы обладают уникальной способностью к креативному мышлению, что делает их более инновационными. В конечном счете, каждый тип имеет свои преимущества и недостатки, и важно находить баланс между этими двумя подходами к жизни.
Совам приходится жить в мире жаворонков
Удивительным фактом является то, что подавляющее большинство трудоспособных молодых люди — совы, а общественный уклад рассчитан на жаворонков. Больницы, школы, детские сады, даже госучреждения, да и все в нашей жизни, работает именно в ритме жаворонков, и именно в таком ритме приходится существовать и совам. Поэтому основной причиной того, что современные люди часто подвергаются стрессам, является постоянный хронологический сбой. И самое обидное, человечество еще не придумало, как сделать жизнь обоих типов более комфортной.
Какой ритм жизни полезней для здоровья?
Так как хронотип жаворонка является естественным образом жизни человека, он, бесспорно, находится в выигрышном положении. К тому же такие люди живут в гармонии как с природой, так и с общественным укладом. А вот на счет сов единого мнения нет. Большинство специалистов и психологов считают, что такой ритм жизни не несет здоровью человека какой-либо угрозы, тем более, если он сам его выбрал. Однако не каждый может приспособить свою жизнь именно так, чтобы ему было максимально комфортно, так как поневоле приходится подстраивать свой ритм под существующие реалии, например, если необходимо рано вставать на работу.
Порой люди относят себя к совам лишь потому, что не способны грамотно организовать свою деятельность. Им приходится поздно засыпать не от того, что они ведут образ жизни совы, а из-за своих интересов, например, если люди любят ночью смотреть телевизор, бороздить просторы интернета и так далее. Поэтому «псевдосовам» сложно утром просыпаться, они начинают пропускать занятия, опаздывать на работу, не могут собраться с силами и мыслями до обеда, но, накопив энергию за целый день практически полного бездействия, люди вновь повторяют свой неправильный цикл. Но с наступлением выходных они могут расслабиться и выспаться сразу на неделю вперед, пытаясь доказать окружающим, что они являются совами.
Такой ритм неминуемо приведет к нервным расстройствам, вызванным постоянным стрессом и недосыпом. Результатом такого поведения становятся психо-эмоциональное перенапряжение, переутомление, и, конечно же, депрессии, невроз и бессонница. Именно поэтому врачи настроены против всех сов, хотя, таких людей сложно назвать совами, так как они являются жертвами своего неумения правильно организовать распорядок дня.
Вопрос-ответ
Почему одни люди жаворонки, а другие совы?
В современном мире все чаще можно услышать понятия «сова» и «жаворонок». И речь идет совершенно не о птицах. Сравнение с пернатыми появилось из-за схожести характеров и образа жизни. На самом деле это просто два противоположных хронотипа, а такое деление основывается только на активности людей днем или ночью.
Можно ли стать жаворонком, если ты сова?
Кардинально изменить свои биологические часы, обусловленные генетикой, и превратиться из совы в жаворонка невозможно, но можно кое-что предпринять, что позволит человеку лучше и легче с этим жить. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от того, рабочий день или выходной.
Как называется человек между совой и жаворонком?
Голуби — это промежуточный хронотип между совами и жаворонками: встают они позже жаворонков, но ложатся раньше сов. Отличительная особенность голубей — у них нет резких взлетов и спадов активности: они сохраняют высокую продуктивность на протяжении всего дня.
Почему не существует сов и жаворонков?
Человек, ведущий ночной образ жизни, получает такие сигналы и днем, и ночью, из-за чего у него может нарушиться регуляция многих процессов. Таким образом, разделения на “Сов” и “Жаворонков” не существует, ведь циркадные ритмы зависят от восхода и заката Солнца.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свой хронотип. Узнайте, являетесь ли вы совой или жаворонком, чтобы лучше организовать свой день. Это поможет вам планировать важные задачи в то время, когда вы наиболее продуктивны.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Настройте режим сна. Если вы сова, старайтесь ложиться спать позже и просыпаться позже, чтобы избежать перегрузки. Жаворонкам, наоборот, следует ложиться спать пораньше и вставать рано, чтобы максимально использовать свои утренние часы.
СОВЕТ №3
Создайте оптимальную рабочую среду. Если вы работаете в команде с людьми разных хронотипов, старайтесь организовать рабочие часы так, чтобы учесть предпочтения всех, что поможет повысить общую продуктивность.
СОВЕТ №4
Не забывайте о здоровье. Независимо от вашего хронотипа, важно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы избежать хронической усталости и улучшить общее самочувствие. Регулярные физические упражнения и правильное питание также играют ключевую роль.
