Что может быть красивее, чем плывущий человек? Ты плывешь и чувствуешь, что способен контролировать каждую клеточку своего тела. Плывешь и наслаждаешься свежестью и легкой усталостью мышц. И лучше этого может быть только одно – плавать с пользой для своего тела. К примеру, для похудения. Ведь плавание способно сослужить хорошую службу не только в деле повышения иммунитета и общем оздоровлении организма, но и стать альтернативой спортзалу или пробежке в парке. Другими словами, оно является великолепным способом похудения с удовольствием.
Преимущества плавания как способа похудения
Вообще-то плавание хорошо и само по себе. Даже если вы не планируете с его помощью худеть, поплескаться в водоеме или бассейне является великолепной возможностью стимулировать обмен веществ в организме и избавиться от лишних калорий. При плавании задействуются все группы мышц, становится глубже дыхание, идет стимуляция работы внутренних органов и системы кровообращения.
Иногда люди, страдающие избыточным весом, могут засомневаться, а может ли плавание помочь им похудеть? Эти сомнения напрасны, ведь совмещать приятное с полезным лучше всего именно этим способом. Во-первых, во время плавания уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и даже если вес слишком избыточный, он не будет противопоказанием. Во-вторых, благодаря эффекту «гидроневесомости» даже самые сложные упражнения можно выполнять без особо сильной нагрузки на мышцы. Этот эффект особенно часто используют тренеры-консультанты и прочие специалисты при работе с людьми, которые редко занимаются спортом, чтобы разработать их застоявшиеся мышцы и постепенно начать приучать их к нагрузкам. Плавание для похудения подходит для людей всех возрастов, включая пенсионеров и людей с ограниченными возможностями. При этом человек сжигает около 400 ккал в час, что на 100 ккал больше, чем при беге.
Плавание дает очень гармоничную нагрузку, позволяя одновременно и развивать выносливость, и тренировать мышцы. Плавая, вы получаете поистине уникальное сочетание аэробной и силовой нагрузки, причем на самые разные группы мышц. Мало какие другие виды спорта могут похвастаться столь гармоничным воздействием на организм.
Еще один эффект, который дает плавание для похудения – это гидромассаж кожи, который активно происходит во время выполнения упражнений. А если это открытое море или термический бассейн, то кожа насытится солями и микроэлементами.
Эффект от плавания для похудения в бассейне столь же большой, как и эффект от открытого водоема – озера или реки. Плавая на воздухе, мы наслаждаемся процессом и забываем о своей цели, а при плавании в бассейне мы следуем советам инструктора.
Многие врачи считают плавание одним из самых эффективных способов похудения. Это связано с тем, что занятия в воде активируют множество мышечных групп, что способствует сжиганию калорий. По мнению специалистов, плавание не только помогает избавиться от лишнего веса, но и улучшает общую физическую форму, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. Врачи отмечают, что плавание подходит практически всем, независимо от уровня подготовки, и минимизирует риск травм, так как вода снижает нагрузку на суставы. Кроме того, регулярные занятия в бассейне способствуют улучшению обмена веществ и повышению настроения, что также важно для успешного похудения. Врачи рекомендуют сочетать плавание с правильным питанием для достижения наилучших результатов.
Как нужно плавать, чтобы худеть?
Для того, чтобы затраты на абонемент в бассейн и постоянные тренировки принесли свои плоды, нужно знать правила плавания для похудения. Чтобы запустить процесс сжигания жира, существуют разные техники и хитрости. Самыми эффективными видами плавания являются баттерфляй и кроль. С их помощью можно хорошо подтянуть мышцы рук, ног и живота, подкачать пресс и «расправить» позвоночник. При плавании кролем теряется больше всего калорий (до 600), а плавание на спине помогает быстрее расстаться с излишками на боках.
Чтобы сделать тренировку более успешной, необходимо постоянно менять способ плавания и чередовать активные нагрузки с расслаблением. К примеру, после 15 минут плавания свободным стилем (разогрев), 15 минут активно поплавать, и потом пять минут расслабляться лежа на поверхности воды. И так повторить несколько раз. А завершить тренировку стоит спокойным плаванием.
Еще один вопрос, который интересует многих женщин – а сколько нужно плавать, чтобы начать худеть? Тут нет точного ответа. С одной стороны, нужно тратить на плавании не менее 45 минут за раз, и повторять это 2-3 раза в неделю. С другой стороны, постоянные тренировки и заплывы могут привести к наращиванию мышечной массы, что отразится прибавкой в весе. Хотя подтянутые мышцы и пресс гораздо симпатичнее смотрятся, чем жирок, но вот в заветный 42 размер уже не влезешь.
Решить эту проблему поможет сочетание плавания с другими видами спорта. Например, одну тренировку в неделю вы можете проводить в бассейне, вторую — в тренажерном или фитнес-зале, а третью посвятить бегу или лыжам.
Читайте также:
Многие люди отмечают, что плавание является одним из самых эффективных способов похудения. Это связано с тем, что во время плавания задействуются практически все группы мышц, что способствует сжиганию калорий. Кроме того, вода создает сопротивление, что делает тренировки более интенсивными и эффективными. Плавание также помогает улучшить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Некоторые отмечают, что занятия в воде менее травматичны для суставов по сравнению с другими видами физической активности, такими как бег. Это делает плавание доступным для людей с избыточным весом или теми, кто восстанавливается после травм.
Кроме того, плавание может быть отличным способом снять стресс и улучшить общее самочувствие. Многие находят в этом виде спорта не только физическую нагрузку, но и удовольствие, что способствует регулярности тренировок. В итоге, плавание становится не только эффективным, но и приятным способом достижения желаемых результатов в похудении.
Ошибки начинающих
Одной из распространенных ошибок начинающих плавать для похудения является их стремление буквально понимать все рекомендации и совершать типичные ошибки. Желанное похудение станет ближе, если следовать нескольким правилам:
- 45-минутная тренировка означает, что около 80% этого времени вам нужно плавать, а не стоять, прижавшись к бортику или лежа на воде в позе морской звезды;
- чтобы в воде мышцы сразу включились на «полную», стоит предварительно размяться на суше;
- если проплыть 500-600 метров для вас не проблема, то похудения от плавания в спокойном темпе вы не дождетесь. В этом случае надо стремиться плавать с максимально возможной скоростью, чтобы, проплыв эти 500 метров, почувствовать настоящую усталость. Или вместо плавания заняться аква-йогой или аквааэробикой;
- заниматься плаванием следует исключительно в теплой воде (не менее 26-28 градусов). Если вода холоднее, то плавать придется не по времени, а до того момента, как вы начнете понимать, что замерзаете, так как в это время организм будет переключаться в режим накопления подкожного жира, чтобы защититься от холода;
- не стоит есть сразу после выхода из бассейна, иначе плавание для похудения станет плаванием для ожирения. Между окончанием тренировки и приемом пищи должно пройти не менее полутора часов.
Вопрос-ответ
Можно ли сбросить вес с помощью плавания?
Специалистами доказано, что занятия в бассейне не только комплексно оздоравливают организм, но и способствуют снижению веса. За счет чего это происходит? Процесс плавания активизирует кровообращение и насыщение клеток кислородом. В результате улучшается обмен веществ и усиленно сжигается подкожный жир.
Как меняется фигура после плавания?
Как же плавание влияет на женскую фигуру? Обмен веществ ускоряется вплоть до 70%, поэтому идет на спад вес. Ягодицы, бедра, мышцы живота и спина становятся более крепкими и подтянутыми. Плавание положительно влияет на осанку женщины, а ровная спина и наша походка также влияют на внешний вид.
Сколько можно скинуть за 30 минут плавания?
Если говорить очень обобщенно, то при умеренном уровне усилий (средняя скорость) за 30 минут плавания можно сжечь около 200-300 калорий. При плавании с высокой скоростью можно сжечь до 400-600 калорий за то же время.
Что дает 40 минут плавания?
Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плавание способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте разнообразные стили плавания. Каждый стиль активирует разные группы мышц и помогает сжигать калории. Попробуйте комбинировать кроль, брасс и баттерфляй, чтобы сделать тренировки более эффективными и интересными.
СОВЕТ №2
Увеличивайте интенсивность тренировок. Чтобы достичь максимального эффекта для похудения, старайтесь плавать с высокой интенсивностью. Это можно сделать, увеличив скорость или добавив интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные отрезки.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании. Плавание помогает сжигать калории, но для достижения результатов важно следить за своим рационом. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь плавать не менее 3-4 раз в неделю. Создайте расписание и придерживайтесь его, чтобы плавание стало неотъемлемой частью вашего образа жизни и помогло достичь желаемых результатов в похудении.
-
Читайте также:
