Спорт все чаще становится неотъемлемой частью нашей жизни. Повсеместно можно найти спортивные залы и фитнес-центры, а в спортивных магазинах предлагают огромный выбор тренажеров. От подобного многообразия у неподготовленного новичка может закружиться голова. Но с чего лучше всего начать свой путь к здоровью и спортивной фигуре? Если вы городской житель и походы в фитнес-центры и спортзалы, не говоря уж о постоянных побежках по улице, не для вас, то идеальным помощником вам станет беговая дорожка, легко устанавливаемая в любом доме.
Дружим с бегом всей семьей
Как правило, столь полезное и благоприятное стремление как «заняться спортом», чаще всего разбивается о человеческую лень или банальную нехватку времени. Именно поэтому на свет появились беговые дорожки, с помощью которых вы легко превратите свой дом в личный фитнес-центр. По сути, это спортивный тренажер с множеством возможностей. Она поможет имитировать бег и ходьбу, и при этом вы будете все так же у себя дома. Она будет поддерживать заданный вами ритм движения, сможет подсчитать потерянные калории, длину дистанции и ваш сердечный ритм. Во время побежки активизируются разные группы мышц, а дыхание углубляется, ускоряя обмен веществ.
Особенно полезной в этом плане является беговая дорожка, которая позволяет контролировать ритм бега в «жиросжигательной фазе». Любой член семьи найдет в ней что-то полезное для себя. Старшим она поможет справиться с болями в спине и пояснице. Мужчинам – поможет укрепить мышцы спины и ног. А при регулярных занятиях на беговой дорожке каждый член семьи сможет уменьшить риск заболеть сезонными простудами в 2 раза.
Многие врачи считают, что беговая дорожка является эффективным инструментом для похудения. Она позволяет контролировать интенсивность тренировки и адаптировать её под индивидуальные потребности. Специалисты отмечают, что регулярные занятия на беговой дорожке способствуют сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Кроме того, тренировки на этом оборудовании минимизируют риск травм, так как поверхность амортизирует удары, что особенно важно для людей с избыточным весом.
Врачи рекомендуют сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями для достижения наилучших результатов. Также важно следить за питанием и соблюдать режим. В целом, беговая дорожка может стать отличным помощником в процессе похудения, если использовать её правильно и регулярно.
Плюсы и минусы беговых дорожек
Беговые дорожки и прочие тренажеры уже много раз тестировались институтами красоты на предмет качества сжигания ими калорий. И большинство из них утверждает, что пробежка на дорожке гораздо полезнее, чем велотренажер и многочисленные электростимуляторы, которые нам предлагают во всех телемагазинах. Всего за один час занятий вы сможете пробежать столько, что сожжете порядка 700 калорий.
Беговые дорожки разделяются на типы. К числу основных функций относятся расчет дистанции, пульса и затраченного времени. Кроме того, беговая дорожка может обладать и другими функциями, такими как способность запоминания прошлых результатов, позволяющей составлять динамику похудения и оценивать ее эффективность.
Главным недостатком тренировки при помощи беговой дорожки является их монотонность, ведь это довольно скучно – постоянно бегать на одном месте, пусть и перед экраном телевизора. Чтобы уменьшить негатив от отсутствия смены обстановки, стоит концентрироваться на своих внутренних ощущениях или слушать музыку. Кроме того, беговая дорожка может стать причиной развития заболеваний ступней ног (если вы бегаете в неподходящей обуви или вообще босиком). Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно следует готовиться.
Кроме того, у многих новичков, после того как они сойдут с беговой дорожки, начинает кружиться голова. Это объясняется совершенно новыми и непривычными ощущениями, когда мы бежим, стоя на месте. Со временем организм привыкает, и такие головокружения исчезают.
Еще один существенный минус занятий на беговой дорожке заключается в том, что ваш организм получает гораздо меньше свежего воздуха. Согласитесь, даже настежь открытые окна не могут заменить атмосферу цветущего парка или хвойного леса. Тем более если ваши окна выходят на оживленную автомагистраль или на какой-нибудь химзавод…
Беговая дорожка стала популярным инструментом для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Многие пользователи отмечают, что занятия на ней позволяют эффективно сжигать калории, особенно при регулярных тренировках. Удобство использования и возможность заниматься в любое время суток делают беговую дорожку привлекательной для занятых людей.
Некоторые отмечают, что благодаря встроенным программам тренировок можно разнообразить занятия и избежать скуки. Однако не все так однозначно: некоторые пользователи жалуются на монотонность и отсутствие свежего воздуха, что может снизить мотивацию. Важно также помнить о правильной технике бега и настройках дорожки, чтобы избежать травм. В целом, беговая дорожка может стать отличным помощником в достижении целей по снижению веса, если подходить к тренировкам с умом и регулярностью.
Выбор программы
Перед занятиями первым делом нужно решить, что именно вы хотите получить – сбросить вес, усилить сердечную мышцу и научиться дышать во время бега, подкачать мышцы или просто насладиться пробежкой. Определив цель, можно задуматься об обуви, выбрав или легкие прогулочные кроссовки, предназначенные для спортивной ходьбы, либо специальные беговые дышащие кроссовки на толстой подошве. Одежда особого значения не имеет, хотя лучше всего подходит спортивное белье и простые хлопчатобумажные майка и леггинсы. И будьте готовы, что первое время вы будете очень много потеть (занятие длится не меньше 45 минут), а, следовательно, стирать одежду придется каждый раз.
Как можно избавиться от лишнего веса при помощи беговой дорожки? Здесь все так же, как и в случае с обычными пробежками – большое значение имеет частота, скорость и длительность пробежки. Начать нужно с минимума, постепенно наращивая как степень нагрузки, так и продолжительности тренировки. Программа должна быть подобрана с учетом индивидуальных возможностей организма – вес, состояние сердечно-сосудистой системы, общий уровень тренированности. Лучше всего за помощью обратиться к фитнес-тренеру. Если же занятия в спортзале для вас не новинка и со своей нормой вы знакомы, то рассчитайте время занятия и степень нагрузки самостоятельно. Подготовленные могут бегать с утяжелителями на руках и ногах, а также использовать смену темпа бега, создавая имитацию передвижения по пересеченной местности.
Читайте также:
Перед началом тренировки нужно размяться. И беговая дорожка — не исключение. Разминка поможет вам избежать травм и растяжений. Приступив к тренировке, забудьте о домашних делах и полностью отдайтесь пробежке. И ни за что не следует сочетать часовую пробежку с приготовлением ужина. Пользы от этого вам не будет никакой. И запомните главный фактор любой тренировки – эффект есть только если занятия имеют регулярный характер.
Вопрос-ответ
Сколько надо ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?
Чтобы максимально активировать жиросжигание, важно заниматься во второй пульсовой зоне и ходить не менее получаса. Оптимально — от 30 до 60 минут с периодичностью не менее трех раз в неделю.
Можно ли убрать живот с помощью беговой дорожки?
Интенсивные кардиотренировки на беговой дорожке способствуют значительному ускорению процесса похудения. Благодаря тренировкам вы будете замечать равномерное уменьшение объемов по всему телу. Ноги и руки станут более стройными, подкачаются ягодицы, а живот тоже будет постепенно приближаться к атлетическому облику.
Какая часть тела худеет на беговой дорожке?
Отложения жира начинаются, как правило, с живота, а потеря сантиметров ― с рук и ног, бедер, и только потом начинает уменьшаться живот.
Что будет с телом, если каждый день ходить на беговой дорожке?
Повышение выносливости, что в свою очередь облегчит как выполнение повседневных задач, так и занятия любыми видами спорта; укрепление сердечно-сосудистой системы; снижение веса – пробежка позволяет сжечь до 700-800 калорий, проработка всех групп мышц, особенно – ног и нижней половины тела.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите подходящий режим тренировки. Начните с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая скорость и время занятий. Это поможет избежать травм и даст организму возможность адаптироваться к нагрузкам.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разнообразии. Чередуйте бег с ходьбой, добавляйте интервальные тренировки и различные углы наклона дорожки. Это не только сделает тренировки более интересными, но и поможет активировать разные группы мышц.
СОВЕТ №3
Следите за правильной техникой бега. Держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед и старайтесь приземляться на середину стопы. Правильная техника поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на питание. Чтобы добиться результатов в похудении, важно сочетать тренировки с правильным рационом. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров.
-
Читайте также:
