Правильно организованное рабочее место, правильная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье. Большинство пользователей компьютеров уделяет мало внимания своему рабочему месту. Если появляются деньги, российский пользователь скорее купит современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре… В результате со временем пользователи начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не экономьте на своем рабочем месте — это обернется экономией на своем здоровье.
Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?
Вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.
- Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.
- Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.
- Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
- Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.
- Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.
Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у.е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор? - Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.
- Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы «вблизи» и «для дали».
Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в соседней комнате — стены и перегородки излучению не помеха.
Часто мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не скрючивая позвоночник.
Современные врачи все чаще обращают внимание на влияние длительной работы за компьютером на здоровье сотрудников. По их мнению, постоянное сидение за экраном может привести к различным проблемам, включая нарушения осанки, зрительное утомление и даже психоэмоциональные расстройства. Врачи рекомендуют делать регулярные перерывы, выполнять простые физические упражнения и следить за освещением рабочего места. Также важно правильно настраивать рабочее место: высота стула и стола, расположение монитора и клавиатуры могут существенно снизить риск развития заболеваний. Врачи подчеркивают, что забота о здоровье на рабочем месте должна стать приоритетом для каждого сотрудника.
На рабочем месте компьютер стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Многие сотрудники отмечают, что благодаря современным технологиям их работа стала более продуктивной и организованной. Например, возможность быстро обмениваться информацией через электронную почту и мессенджеры значительно ускоряет процесс принятия решений. Однако не обходится и без недостатков. Некоторые коллеги жалуются на частые сбои и зависания, что приводит к потере времени и нервов. Также возникает вопрос о здоровье: долгие часы за экраном негативно сказываются на зрении и осанке. В целом, мнения о компьютерах на рабочем месте разнообразны, но большинство согласны, что без них было бы сложно представить современный офис.
Правильная поза оператора компьютера
Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для мужчин в расцвете сил (см. разделы про простатит и геморрой). Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.
Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.
Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.
Важный фактор эргономики — шум на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, особенно старых моделей «подвывают». Если вы подолгу работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости. Варианты решения проблемы:
- купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой
- поставьте компьютер на пол (под стол)
- изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока, положите под системный блок шумозащитную прокладку.
Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должно быть достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке).
«Звуковое оформление» рабочего места важно для длительной эффективной работы. Исключите посторонний шум: выключите телевизор, отгородитесь от соседей… Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер + радио), утомляемость повышается. С другой стороны приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать наушники (большинство CD-дисководов позволяют легко их подключить) и слушайте записи музыки или звуков природы.
Читайте также:
Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизатора воздуха (иначе называемых «аэроионизаторы», «Люстры Чижевского»), которые сейчас научились даже встраивать в мышь.
Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц.
Вопрос-ответ
Как называется Компьютер на рабочем месте?
Десктоп («настольный компьютер» в буквальном смысле слова) — стационарный компьютер, имеющий такой форм-фактор, что его удобнее располагать на столе (отсюда и применение термина «десктоп», от англ. Desktop — «рабочая поверхность (письменного стола)») дома или в офисе.
Каково применение компьютера на рабочем месте?
Написание писем, отправка электронных писем, организация встреч и взаимодействие с коллегами и клиентами — это лишь некоторые из многочисленных задач, которые можно выполнять на компьютере в офисной обстановке.
![[25/30] главная часть рабочего места программиста](https://i.ytimg.com/vi/pn-UU0ADLsU/maxresdefault.jpg)
Когда компьютеры использовались на рабочем месте?
Компьютеры в бизнесе и профессиях – 1970–1980 гг. Компьютеры вошли в бизнес, промышленность и торговлю в 1960-х годах, но именно в начале 1970-х годов этот процесс набрал обороты.
Что лучше, ПК или моноблок?
По умолчанию стационарный компьютер обладает лучшей производительностью, чем моноблок, поскольку использует более мощные компоненты. Моноблок же акцентирует на компактности и прочих удобствах, но теряет в производительности. Кроме того, десктоп оснащается более качественной и эффективной системой охлаждения.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо организовано. Расположите компьютер, клавиатуру и мышь так, чтобы они были на удобной высоте и расстоянии. Это поможет избежать напряжения в шее и спине, а также повысит вашу продуктивность.
СОВЕТ №2
Регулярно обновляйте программное обеспечение и антивирусные программы на вашем компьютере. Это не только защитит ваши данные от угроз, но и обеспечит стабильную работу системы, что особенно важно для выполнения рабочих задач.
СОВЕТ №3
Создайте привычку делать перерывы каждые 60-90 минут. Вставайте, растягивайтесь или просто прогуляйтесь по офису. Это поможет снизить утомляемость глаз и улучшить общую работоспособность.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Настройте рабочее пространство так, чтобы оно было комфортным и вдохновляющим. Добавьте элементы, которые вам нравятся, такие как растения, фотографии или удобное кресло. Это поможет создать позитивную атмосферу и повысит вашу мотивацию.
